手臂一直都是大家非常喜欢锻炼的部位之一，有一双非常粗壮的手臂是每个男性当猛男的必备条件，而想要手臂变得更粗，三头肌又是必不可少的，那如何训练出壮硕的三头肌呢？我们今天就来教教大家，三头肌有什么高效的训练动作。
动作一：龙门架绳索臂屈伸
动作要领：我们需要坐在健身椅上背对龙门架，在动作开始的时候双手握住顶端把手，用力想上拉起，此时我们需要注意的就是大臂需要保持不动。
整个动作一气呵成，需要我们充分利用肱三头肌的收缩功能，尽可能去刺激你的肌肉，用大重量去撕裂你的肌纤维，造成损伤达到锻炼的目的。
动作二：绳索下压
动作要领：这个动作同样需要我们使用龙门架来完成，动作开始时我们双手抓住把手，大臂夹紧，手肘尽可能与我们的身体相接触，然后用力朝下拉动，只需要移动你的小臂，你的大臂始终保持静止，我们从图中可以看到，在动作中三头肌在收缩拉伸。
以上两个动作都是我们日常训练应该会做到的，而且会这两个动作的人也不是少部分，虽然基础的就是最好的，但是我们这篇文章的目的是推荐给大家最高效的三头训练方式，所以接下来我们给大家说一个你可能不知道的三头肌训练动作。
大家接着往下看吧。
动作三：变式臂屈伸
动作要领：这个动作虽然也是臂屈伸，但是我们可以从动图中看到，我们的双手是反握横杠的，这和我们在练习二头弯举的时候握法相同。
这个动作就是依靠这样的反握，来变式刺激我们的三头肌，由于我们的握法不能尽可能的借力，所以我们可以更加孤立三头肌的发力，达到更好的刺激效果。
以上就是我们给大家介绍的三种三头肌的高效训练动作，其实在我们日常训练中，三头的训练不止是可以这样孤立练，我们在卧推，推举，甚至硬拉动作当中，其实都是可以练到肱三头肌的，而这些所谓的复合动作，其实对我们的身体，肌肉也具有非常好的训练效果。
肱三头肌的好处不止是能够让你的臂围变大，让你的体型看上去更加强壮，就像我们上面所说的一样，这些动作都可以训练我们的三头肌，反过来说我们的三头肌发达了，对这些动作也有加成的效果和作用。
最后我们祝愿这篇文章能够帮到看完文章的你，让你拥有更大的三头肌。
郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如有侵权行为，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。