《幸福脑》这本书告诉我们，幸福感取决于大脑处理信息的方式，作者从脑科学的角度为我们提供了远离抑郁、冲动、偏执和愤怒等负面情绪的秘诀，让我们可以通过养护大脑来掌控自己的情绪和行为，从而提升幸福感，拥有更加美好的人生。这本书的作者丹尼尔•亚蒙是世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。
1、大脑和幸福感有什么关系
幸福是一种感受，而我们的感受来自于我们的大脑，也就是说大脑处理信息的方式决定了我们对幸福的感知，所以想要得到幸福、提升幸福感，我们首先要做的就是了解大脑处理信息的方式。
大脑按照功能的不同被划分为多个区域，而作者在这里区域里面找到了和幸福感关系最强的五个区域，分别是：1号脑区深层边缘系统、2号脑区基底神经节、3号脑区前额叶、4号脑区扣带回系统以及5号脑区前颞叶。
1）1号脑区深层边缘系统
第一个功能负责设定情绪基调，所以它又被称为“情绪过滤器”。当深层边缘系统激活水平较低时，我人常常会进入充满希望的积极心理状态，而当它过度激活，消极的情绪就会占主导。因而，深层边缘系统产生的这种情绪阴影，会成为我们认知和解读事件的过滤器，为生活中的事情抹上不同的色彩。
第二个功能是深层边缘系统会储存高度情绪化的记忆，这些被储存下来的情绪化记忆能够直接影响我们对日常生活事件的评价。储存的积极记忆越多，我们就越容易感到愉快；而储存的消极记忆越多，我们就越容易陷入消极的情绪状态中。
第三个功能是对接收到的嗅觉信息进行加工处理，嗅觉系统是5大感觉系统中唯一能够直接从感受器官连接系统中唯一能够直接从感受器官连接到大脑加工脑区的。
2）2号脑区基底神经节
基底神经节位于大脑中央部位、被深层边缘系统所包围，这个脑区能对大脑出的命令进行处理，远程操控着我们全身各处的肌肉，把我们的情绪、思维和身体动作流畅地结合在一起，所以，我们高兴的时候会笑容满面、手舞足蹈，伤心的时候会流泪、嚎啕大哭。
3）3号脑区前额叶
前额叶监控大脑的执行功能，这是一种管理能力，比如时间管理、判断、冲动控制、计划、组织和判断性思维等，总的来说，它负责理智的部分，能够帮助我们做出理性的决策，抑制冲动的行为，所以它还有个外号叫“大脑的刹车系统”。
前额叶负责的管理行为，对我们完成目标、生活得更有效率都是非常必要的，当我们收到某项工作任务时，前额中会督促我们，根据实际情况制定出合理的工作计划，并一步步地实施这些计划。正常运作前额中，能够通过与大脑的各种神经回路连接，帮助我们集中注意力在重要的事情上面持续、高效地工作，一直保持到任务完成。
2、如何通过养护大脑来提升幸福感
1）增加美好记忆和经历，让大脑愉悦起来
第一，建立好人缘，储存美好记忆。想要建立好人缘，我们不能等着别人示好，而是要主动承担起维护良好关系的责任，比如多为对方花时间和心思，和对方一起做新鲜好玩的事情，保持沟通顺畅，多多赞赏对方，保护彼此的信任感等等，来建立并维护我们的人际关系。
第二，多闻喜欢的味道，用嗅觉激发积极情绪。当我们闻到一些特定的味道时，我们会想起和这些味道相关的记忆，从而产生相应的情绪，比如闻到某个家常菜的味道就会想起和某个家人在一起的美好时光；闻到玫瑰花的味道就会想起年轻时美好的恋情，让人感动和幸福；而闻到汽油味、汗臭味就会让人想起闷热的夏天，或者忙碌和繁杂的工作，从而产生焦躁、不耐烦的情绪。
2）减少焦虑，让大脑得到真正的休息
技巧1：杀死预测命运的“蚂蚁”，这个技巧的目的是帮助我们消灭自动出现的消极想法。具体做法是：首先，捕捉你的消极情绪，把那些消极想法或能够引发你焦虑的事情都写下来，然后把预测命运的消极想法找出来，贴上一个讨厌的标签，这样你会不自觉地对这些消极想法产生厌恶感，想要消灭它们；接着，质疑这些消极想法的合理性，与它们辩论，并写下反驳的理由；最后通过预测好的结果来杀死它们。
技巧2：运用“18/40/60法则”来看待事情。这里的18、40、60指的是年龄，也就是18岁、40岁、60岁，在我们18岁的时候会觉得全世界都在关注自己，到了40岁的时候你才有了从容的心态，开始不在意别人对你的看法，而到了60岁的时候，你会意识到，大家都在忙自己的事情，根本没有人会关心你的私事。
当你担心别人会对自己有不好的想法，从而患得患失的时候，就想一想这个法则，并告诉自己：不要在意别人的眼光，把思维、决定和目标集中在对自己真正重要的事情上。努力经营好自己的生活，做好自己的事情，别总是浪费时间精力去猜测别人会怎么看你。只有这样，我们才能减少焦虑，以从容的姿态、淡然的心态收获属于自己的幸福。
3）提升专注力，优化大脑的控制力
诀窍1：用“一页纸奇迹”来专注目标。具体操作方法：首先问问自己“我在否长中需要什么？”；然后，把这些目标全部写在一张纸上，可以写上人际关系、生活、金钱等多方面的内容；最后，把这张纸贴在床头，每天提醒自己，要把注意力放在这些目标上。
诀窍2：遇事冷处理，保持平静稳重。当你感觉自己在某个情境中即将要失控，不妨先冷静几秒钟，让大脑缓一缓。遇到情绪激动的人也不要硬刚，不要跟对方一样大喊大叫，而是先退一步，给彼此一个缓和的空间。
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