三伏天
一年中气温最高
潮湿又闷热的日子
闽侯最近的天气
可谓是热情高涨
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拍几张照片
手机就显示温度过高
无法使用相机
（盛夏光影•林丹 毛文艳/摄）
没有空调的地方
都成了远方
只有在空调房
吃着西瓜，喝着奶茶
才能感觉到快乐
黑八度，晒破皮
那是太阳嫉妒我的美
确认过眼神
是热傻了的人
出门还得戴口罩
玩一圈
大汗淋漓、头晕眼花
简直热到晕厥
一不小心还会中暑
都已经这么热了
三伏天可怎么过！
今天小编双手奉上
一份防暑降温指南
请注意查收！
饮食篇
01-
及时补充水分
高温天气
出门在外一定要带水
即使没流汗
也要及时补充水分
可适量喝些盐水补充能量
切记少饮酒
少喝果汁、可乐、汽水等饮料
喝多了会对肠胃产生不良刺激
如何正确喝水呢？
少量多次、定时饮水、温度适中
不宜喝过多的冷饮
冷饮只会让你一时爽
不会一直爽
绿豆汤、绿豆粥、绿豆糖水
……
通通安排上
02-
多食蔬果
炎炎夏日
人体抵抗力差
需要多吃蔬菜水果
来补充维生素和水分
以提高免疫力
西瓜、芒果、荔枝
黄瓜、冬瓜、西红柿
摆上桌
03-
饮食清淡
高温酷暑、天气太热
没有胃口
脑子里只有火锅、啤酒、小龙虾
……
可以适当享用
不可贪吃 ，以免上火
饮食尽量清淡为主
凉菜、凉面、凉皮
可以安排了
但也不能过于“清汤寡水”
还要吃一些肉类
补充蛋白质
多食酸苦，清新防暑
苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋
都是夏季防暑的上乘食品
日常防护篇
01-
做好室内降温
温度过高时
风扇就没有了降温作用
要考虑使用空调
但不能一时贪凉开的很低哦
最好选择26—28℃
既环保又舒服
空调虽好
也不要一直待在空调房
适当出去运动
定时给房间开窗通风
02-
做好外出防护
室外活动的时候
避免阳光直射
遮阳伞、遮阳帽、防晒服、太阳镜
防晒喷雾、防晒乳
喷一喷、抹一抹
防晒工作不可少
03-
保持规律作息
早睡早起、适当午睡
（睡觉时避免电风扇或空调直吹）
精力充沛
俗话说“心静自然凉”
天气炎热，人就变得烦躁
要时刻保持良好心态
04-
切勿“快速冷却”
你是不是每次外出回家
直接空调风扇开最大
冷饮、凉水澡走一波
这些都是不对的哦
建议稍作休息再凉快
国民饮品—绿豆汤
你值得拥有
食材：绿豆、冰糖、水
做法：
1、绿豆洗净，放入水中浸泡1—2小时；
2、将绿豆放入锅内，加开水，水量略多于绿豆为宜；
3、盖上盖子，用大火煮，水快干时关火；
4、加滚开水，焖煮20分钟，撇去上浮的皮壳，再煮15分钟，绿豆就开花酥烂，加冰糖即成绿豆汤。
（一碗绿豆汤，清火又降暑•洪婷婷/摄）
5、盛出绿豆汤待凉后，放冰箱冷藏，即可成冰镇绿豆汤。
温馨提示
预防中暑
最重要的一点是保持凉爽
高温天气下应尽量待在室内
不在高温时间段（11点-14点）
长时间户外活动
随身携带一些防暑降温的药物
如藿香正气水、风油精等
一旦出现中暑的症状
要及时降温、休息和补水
重症患者应及时就医
闽侯县融媒体中心 毛文艳/文
编辑：潘杰 倪心昕 陈秀云 毛文艳
校对：林丹
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